電話
腰痛体操…和泉市整体
腰痛
腰痛体操
腰痛体操と言う言葉をよく聞きます。
大きく2種類の要素に分かれます。
ひとつは腰部にまつわる筋肉のストレッチ、もうひとつは腰部にまつわる筋力の強化。（筋肉に対して出来ることって、緩めるか引き締めるかしかないですよね）
テレビなどを見ていても、この二種類に大別されます。
私はそのなかでも内転筋群の筋力を強化する運動をおすすめします。
腰痛の原因になる骨盤の後傾に対する効果があるからです。
レッグマジックのようなものはお手軽だと思います。
そのようなものがなくても、まくらやタオル程度のものを内股に挟み、ギューッと力を入れて挟み込む動作をすればよいでしょう。
この際に動かす必要はありません。しっかり力を入れることです（呼吸を止めたらダメですよ）
※注 ちなみに、レッグマジック、相当きつい筋トレです。
運動を日頃されていない方は、足の開度は少なめに、回数も少なめに。
腰の悪い人がガッツリやってしまうと、腰痛の悪化になりかねません。
もし、ガッツリやる習慣がついたとしても、他の部位の筋トレも忘れずに。
バランスが悪くなり、これも腰をはじめとしてどこかの部位に負担がかかる可能性があります。
他の腰痛に対する体操や、このレッグマジックもそうですが、健康な人が、「こうすれば効果があります」などとガッツリお手本を見せてくれますが、あんなものは健康な人がやっていることで、同じようにまねをすれば、負担が大きすぎるので要注意です！！
